Remplacez le stress par le bien-être. Qu'est-ce que la résilience et comment pouvez-vous renforcer votre santé mentale ?

Vous êtes à bout de nerfs ? Peut-être même que vos nerfs sont à vif ? Pourtant, nous aspirons tous à avoir des nerfs solides et à faire preuve de sérénité, même dans les situations stressantes et mouvementées. Grâce à quelques conseils et exercices, il est possible de mieux gérer le stress – pour des nerfs solides, plus d’équilibre et une meilleure santé mentale.

Le stress est omniprésent

Vous êtes déjà à la limite, le tram vous file sous le nez et vous allez donc arriver en retard à un rendez-vous important ? De nombreuses lettres et factures vous attendent dans la boîte aux lettres, sans parler des e-mails… Chacun d’entre nous connaît sans doute ce genre de situations.

Le stress que nous ressentons dans ces moments-là est une réaction naturelle de l’organisme. Les glandes surrénales libèrent notamment du cortisol, l’hormone du stress. Cela permet de fournir à l’organisme davantage d’oxygène et d’énergie afin de pouvoir agir rapidement. C’est utile à court terme.

Mais lorsque cet état d’alerte devient permanent, cela a des répercussions négatives sur nos fonctions psychiques ainsi que sur nos performances mentales et physiques. Nous nous sentons alors constamment tendus, nerveux, agités, peut-être incapables de mener à bien tout ce qui est important, et finissons par être épuisés. Le corps lui-même « se plaint » également par des maux de tête, des maux de ventre ou des troubles du sommeil.

Vers la santé mentale

Chaque personne ressent le stress différemment et gère la pression à sa manière. La réaction face aux situations stressantes dépend fortement de l’état général, de la forme du jour et de l’interprétation des situations. Certaines personnes réagissent globalement moins fortement aux contraintes, tandis que d’autres se sentent plus rapidement stressées : la simple idée d’un déménagement fait déjà perler la sueur sur le front de certaines, tandis que d’autres voient ce changement de décor comme un défi et une opportunité.

Cette capacité de résistance psychique est également appelée « résilience ». Elle constitue une pièce essentielle du puzzle de la santé mentale, qui est déterminante pour notre bien-être, nos performances et, surtout, notre qualité de vie. Comment pouvons-nous donc renforcer notre résilience et notre santé mentale ?

Remplacer le stress par le bien-être

• Le mot « détente » en dit long : il s’agit de réduire la pression et de faire baisser le taux d’hormones de stress sécrétées. Des techniques simples peuvent déjà aider : passez brièvement vos poignets sous l’eau froide, fermez les yeux et inspirez et expirez consciemment et profondément deux ou trois fois.
• Il est important de pratiquer une activité physique régulière. Mais ne vous mettez pas la pression : une simple petite promenade dans la nature fait déjà du bien au corps et à l’esprit.
• Veillez à dormir suffisamment. Vous pouvez également faire une « sieste éclair »1 (sieste de quelques minutes) en milieu de journée pour vous ressourcer.
• L'alimentation a une grande influence sur notre système nerveux. La vitamine B12 est responsable de la protection et de la régénération des cellules nerveuses. Les vitamines C, B1, B2, B9 (acide folique) ainsi que le magnésium et le zinc fournissent de l'énergie aux nerfs et favorisent la concentration. Ces substances vitales se trouvent principalement dans les noix, les fruits secs, le poisson, les poivrons, le cacao, les avocats et les légumineuses.

Et pour finir, il y a toujours des situations dans la vie que nous ne pouvons tout simplement pas changer. Essayons de les aborder avec acceptation et sérénité, selon la devise : moins de stress, plus de vie !

Comment faire une sieste énergisante ?

• Le moment idéal pour faire une sieste se situe entre midi et 14 heures
• Des siestes régulières et courtes préviennent les maladies cardiovasculaires
• Une sieste énergisante ne devrait pas durer plus de 25 minutes

C’est dans la brièveté que réside tout l’intérêt

La règle la plus importante pour une sieste réparatrice est de ne pas la laisser se transformer en sommeil prolongé.

Sinon, l'effet sera contraire et vous vous sentirez plus fatigué après la sieste qu'avant.

• Une sieste ne doit pas durer plus de 10 à 25 minutes
• Dès que le réveil sonne, luttez contre l’envie de continuer à dormir et réveillez-vous complètement
• Ceux qui pratiquent régulièrement la sieste énergisante se réveillent d’eux-mêmes au bout de peu de temps