Sostituisci lo stress con il benessere. Che cosa significa resilienza e come puoi rafforzare la tua salute mentale?

Hai i nervi a pezzi? Forse sono addirittura a fior di pelle? Eppure vorremmo avere nervi saldi e serenità, anche nelle situazioni più turbolente e stressanti. Con alcuni consigli ed esercizi è possibile gestire meglio lo stress: per avere nervi saldi, maggiore equilibrio e salute mentale.

Lo stress è onnipresente

Siete già di fretta, il tram vi sfugge proprio sotto il naso e per questo arriverete in ritardo a un appuntamento importante? Nella cassetta delle lettere vi aspettano numerose lettere, fatture, per non parlare delle e-mail in arrivo… Probabilmente ognuno di noi conosce situazioni del genere.

Lo stress che proviamo in questi momenti è una reazione naturale del corpo. In queste circostanze, la ghiandola surrenale rilascia, tra l’altro, il cortisolo, l’ormone dello stress. In questo modo, al corpo vengono forniti più ossigeno ed energia per poter agire rapidamente. Questo è utile nel breve periodo.

Ma se lo stato di allerta diventa cronico, ha effetti negativi sulle nostre funzioni psichiche e sulle nostre prestazioni mentali e fisiche. Allora ci sentiamo costantemente tesi, nervosi, agitati, forse incapaci di portare a termine tutto ciò che è importante e, alla fine, esausti. Anche il corpo «si lamenta» con mal di testa, dolori addominali o disturbi del sonno.

Verso il benessere mentale

Ogni persona percepisce lo stress in modo diverso e affronta la pressione in modo diverso. La reazione alle situazioni di stress dipende fortemente dallo stato generale, dalla forma del giorno e dalla valutazione delle situazioni. Alcune persone reagiscono in generale in modo meno intenso alle sollecitazioni, altre invece si sentono stressate più rapidamente: già il solo pensiero di un trasloco fa venire il sudore freddo a una persona, mentre un’altra vede il cambiamento di ambiente come una sfida e un’opportunità.

Questa capacità di resistenza psicologica è chiamata anche resilienza. È un tassello fondamentale per la salute mentale, che è determinante per il nostro benessere, le nostre prestazioni e, non da ultimo, la nostra qualità di vita. Come possiamo quindi rafforzare la nostra resilienza e la nostra salute mentale?

Sostituisci lo stress con il benessere

• La parola «rilassamento» lo dice già: si tratta di alleviare la pressione e ridurre il rilascio degli ormoni dello stress. Anche tecniche semplici possono aiutare: tenete i polsi sotto l’acqua fredda per qualche istante, chiudete gli occhi e inspirate ed espirate due o tre volte in modo consapevole e profondo.
• È importante fare regolarmente attività fisica. Non mettetevi però sotto pressione: basta una breve passeggiata nella natura per fare bene al corpo e all’anima.
• Assicuratevi di dormire a sufficienza. Potete anche concedervi un «power nap»1 (sonnellino rigenerante) nel bel mezzo della giornata.
• L’alimentazione ha una grande influenza sul nostro sistema nervoso. La vitamina B12 è responsabile della protezione e della rigenerazione delle cellule nervose. Le vitamine C, B1, B2, B9 (acido folico), così come il magnesio e lo zinco, forniscono energia ai nervi e favoriscono la capacità di concentrazione. Queste sostanze vitali si trovano soprattutto in noci, frutta secca, pesce, peperoni, cacao, avocado e legumi.

E, per finire, ci sono sempre situazioni nella vita che semplicemente non possiamo cambiare. Cerchiamo di affrontarle con accettazione e serenità, all’insegna del motto: meno stress, più vita!

Come si fa un «power nap»?

• L’orario perfetto per un pisolino è tra le 12 e le 14
• Un breve sonnellino regolare previene le malattie cardiovascolari
• Un «power nap» non dovrebbe durare più di 25 minuti

La brevità è il segreto

La regola più importante per un pisolino rigenerante è quella di non trasformarlo in un sonno prolungato.

Altrimenti si verifica infatti l’effetto contrario e dopo il riposo ci si sente più stanchi di prima.

• Una breve pausa di sonno non deve durare più di 10-25 minuti
• Non appena suona la sveglia, cercate di resistere alla tentazione di continuare a dormire e svegliatevi completamente
• Chi pratica regolarmente il power nap si sveglia da solo dopo poco tempo