Les compléments alimentaires ne sont pas un luxe, mais un choix conscient pour une meilleure qualité de vie. Choisir des substances vitales de manière ciblée, c'est investir dans son bien-être, jour après jour.
Compléments alimentaires – un guide pour y voir plus clair dans la jungle des substances vitales
18. décembre 2025
du Andrea Meppiel
L'offre est immense et ne cesse de croître. Mais plus la diversité augmente, plus l'incertitude grandit. De quoi ai-je vraiment besoin ? Qu'est-ce qui est superflu ? Et à quoi dois-je faire attention lors du choix ?
La forme moderne de prévention en matière de santé – rester en bonne santé avant que la maladie ne se déclare – cette approche prend de plus en plus d'importance. Les compléments alimentaires jouent ici un rôle essentiel. Ils aident à soutenir notre organisme, en particulier lorsque les contraintes quotidiennes, le stress ou les habitudes alimentaires augmentent les besoins en substances vitales. Ceux qui souhaitent se sentir mieux, plus dynamiques et plus performants à long terme trouveront un soutien précieux dans les compléments alimentaires de haute qualité.
Les compléments alimentaires – à quoi servent-ils ?
Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation saine, mais constituent une aide ciblée pour l'organisme. Ils peuvent contribuer à combler les carences causées par le mode de vie, les habitudes alimentaires modernes, le stress, le sport, l'âge, la pollution environnementale ou les exigences accrues de la vie.
Situations typiques dans lesquelles les compléments alimentaires sont particulièrement utiles :
- Quotidien stressant et tension mentale
- Effort physique dans la vie professionnelle quotidienne
- Pratique régulière d'un sport / fitness
- Besoins accrus (grossesse / allaitement, sport, maladie, prise de médicaments)
- Problèmes d'absorption (dus à des maladies intestinales ou à l'âge)
- Facteurs environnementaux (tabagisme, alcool, stress, polluants environnementaux)
- Faible densité nutritionnelle des aliments (agriculture industrielle, produits finis, fast-food, mauvaise qualité des aliments)
- Alimentation végétalienne ou végétarienne
- Alimentation déséquilibrée (par exemple, fast-food, régimes)
- Envie d'avoir une belle peau, des cheveux plus forts ou plus d'énergie
Un exemple classique : la vitamine D. Sous nos latitudes, l'ensoleillement pendant les mois d'hiver n'est pas suffisant pour assurer la production de vitamine D par l'organisme. Une supplémentation est donc recommandée d'octobre à mai.
Ai-je besoin de substances vitales ?
Adapter les substances vitales à sa situation de vie
Les compléments alimentaires sont particulièrement efficaces lorsqu'ils sont adaptés à la situation de vie individuelle. Qu'il s'agisse du système immunitaire, de l'énergie, de la concentration ou de la santé de la peau, les produits modernes offrent une combinaison bien pensée de substances vitales pour presque tous les besoins.
Quelques exemples :
- Renforcer le système immunitaire ? Les vitamines C et D, le zinc et les substances végétales secondaires aident à renforcer les défenses immunitaires.
- Lutter contre la fatigue ? La coenzyme Q10, l'ashwagandha, le magnésium, les vitamines B et le fer redonnent de l'énergie.
- Soutenir la digestion ? Les prébiotiques et les fibres alimentaires favorisent une flore intestinale saine.
- Optimiser votre silhouette et votre métabolisme ? Le chrome, le glucomannane de konjac et les protéines peuvent vous aider à atteindre la silhouette de vos rêves.
- Vous souffrez de sautes d'humeur ? Le curcuma, l'astaxanthine, le magnésium, la coenzyme Q10, le complexe de vitamines B et la L-carnitine favorisent la bonne humeur et l'énergie.
Que ce soit dans le cadre d'un rituel matinal, pour le sport ou comme cure mensuelle ciblée, les compléments alimentaires de haute qualité s'intègrent facilement et efficacement dans la vie quotidienne. De nombreux consommateurs rapportent qu'avec les compléments alimentaires adaptés, ils se sentent plus concentrés, plus énergiques et plus stables mentalement.
La qualité est déterminante
Tous les compléments alimentaires ne tiennent pas leurs promesses. Ces critères de qualité vous aideront à faire votre choix :
- Déclaration transparente
- Dosage conforme aux directives scientifiques
- Sans additifs inutiles
- Fabriqué en Suisse
- Conseils fiables en droguerie ou en pharmacie
Conseil : soyez prudent lorsque vous effectuez des achats en ligne à l'étranger! Les réglementations y sont souvent moins strictes que pour les produits autorisés en Suisse.
Faites appel à un conseiller spécialisé
Les compléments alimentaires ne remplacent pas un diagnostic médical. Les personnes qui prennent régulièrement des médicaments, souffrent de troubles chroniques ou utilisent plusieurs produits en même temps devraient consulter un spécialiste qualifié en pharmacie ou en droguerie, ou demander conseil à leur médecin traitant ou à un nutritionniste. En particulier en cas de :
- Les maladies thyroïdiennes (p. ex. iode, sélénium)
- Anticoagulants (p. ex. vitamine K)
- Problèmes rénaux (p. ex. magnésium, potassium)
- Grossesse et allaitement
- Prise d'antidépresseurs ou de psychotropes
Conseils pour un effet optimal
- Prise pendant les repas
- Faire attention aux voleurs de nutriments
- Cures recommandées
- Prendre des doses suffisamment élevées
- Veiller à la qualité
- Ne pas utiliser uniquement en cas de maladie
Conseils pour un effet optimal
1. Prendre avec un repas
De nombreux micronutriments, en particulier les vitamines liposolubles (A, D, E, K), la coenzyme Q10 ou la curcumine, sont nettement mieux absorbés par l'organisme lorsqu'ils ne sont pas pris à jeun, mais avec un peu de graisse. Conseil : prendre avec le repas principal ou avec une cuillère d'huile de colza ou d'olive (par exemple dans un smoothie ou un yaourt).
2. Évitez les substances qui détruisent les nutriments
Le café, le thé noir, l'acide oxalique et l'acide phytique sont des voleurs de nutriments et inhibent l'absorption des substances vitales. Conseil : consommer les substances vitales à environ 30 minutes d'intervalle. Pour en savoir plus : article de blog « prédateurs de nutriments »
3. Cures recommandées
La plupart des substances vitales ont besoin de quelques semaines pour déployer pleinement leurs effets. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est recommandé de les prendre régulièrement pendant au moins 60 jours. Une prise quotidienne à long terme est recommandée. Les substances vitales agissent de manière continue – une prise irrégulière n'apporte que peu de résultats. Conseil : intégrez les compléments alimentaires à votre rituel quotidien (par exemple, placez-les à côté de votre brosse à dents ou de votre tasse de thé le matin).
4. Posologie et préparation
Des dosages trop faibles n'ont pratiquement aucun effet, tandis que des dosages trop élevés comportent certains risques. Important : respectez la dose journalière recommandée ou demandez conseil à un spécialiste. De nombreuses substances vitales sont sensibles à la chaleur, l'eau trop chaude détruit donc les substances vitales. Préparez toujours selon les recommandations et ne chauffez jamais à plus de 40 °C.
5. Veillez à la qualité
Les produits bon marché contiennent souvent des agents de remplissage ou des composés de substances vitales difficilement assimilables. Veillez à ce qu'ils soient fabriqués en Suisse et que leur qualité soit contrôlée.
6. Ne pas les utiliser uniquement en cas de maladie
La plupart des substances vitales ont un effet préventif. Leur plus grand pouvoir réside dans une utilisation régulière pour un bien-être à long terme, et non pas seulement lorsque les symptômes apparaissent.
7. Faites attention aux interactions avec les médicaments
Certaines substances vitales peuvent influencer l'effet des médicaments (par exemple, le magnésium avec les médicaments pour la thyroïde ou la vitamine K avec les anticoagulants). Conseil : demandez conseil à votre pharmacien, votre droguiste ou votre médecin si vous prenez des médicaments.
8. Conservation
Si elles ne sont pas conservées correctement, de nombreuses substances vitales perdent leur efficacité, car elles sont sensibles à la chaleur. Respectez les consignes de conservation indiquées dans la notice (température ambiante maximale de 25 °C et à l'abri de la lumière directe du soleil).
