Le donne hanno bisogno di sostanze vitali diverse dagli uomini?

Controllo rapido: Integratori alimentari

Gli integratori alimentari contengono sostanze vitali che si trovano anche nella dieta, ma in forma più concentrata e spesso in dosi più elevate. Possono essere suddivisi grossolanamente in preparati singoli e combinati. Un preparato singolo contiene solo una sostanza vitale, ad esempio zinco o vitamina D₃. A seconda del dosaggio, sono adatti sia per le donne sia per gli uomini.

Per i preparati combinati la situazione può essere leggermente diversa. Le donne e gli uomini non beneficiano necessariamente allo stesso modo di tutte le sostanze vitali. Ciò è dovuto principalmente alle differenze specifiche di genere.

L’uomo rispetto alla donna: esigenze nutrizionali diverse

Ci sono molte differenze fisiche tra uomini e donne. Di conseguenza, le esigenze sono diverse, anche per quanto riguarda l’apporto di nutrienti. Ecco alcuni esempi:

• Ci sono differenze nel sistema ormonale. Ad esempio, mentre negli uomini il livello ormonale rimane relativamente costante, esso varia notevolmente nelle donne a causa del ciclo. Gli uomini producono anche più testosterone, le donne estrogeni e progesterone. Diverse sostanze vitali supportano l’attività ormonale.
• Durante la gravidanza e l’allattamento aumenta il fabbisogno di alcune vitamine e minerali, come il ferro.
• A causa delle mestruazioni, le donne tendono ad avere un maggiore fabbisogno di ferro.
• Gli uomini tendono a sudare più delle donne. Il fabbisogno di zinco può quindi essere maggiore rispetto alle donne.
• Il selenio è importante per la normale produzione di spermatozoi.
• Il metabolismo di uomini e donne è diverso e quindi anche il fabbisogno di molte sostanze vitali.

Esistono speciali integratori alimentari che tengono conto di queste peculiarità.

Combinazione di sostanze vitali specifica per gli uomini

Alcune sostanze vitali influiscono in modo particolare sulla fertilità maschile e possono favorire una buona funzione muscolare. Ci sono anche vitamine, minerali ed estratti vegetali che influenzano il metabolismo dell’omocisteina e possono migliorare la qualità del sonno.

1. L-arginina per una buona funzione muscolare e per il sistema cardiovascolare

La L-arginina è un aminoacido non essenziale. Promuove lo sviluppo muscolare stimolando il rilascio di ormoni della crescita.¹ L’organismo può produrre L-arginina autonomamente. Tuttavia, lo stress, le malattie e lo sforzo fisico possono rendere insufficiente la produzione dell’organismo. Gli integratori alimentari contenenti L-arginina possono essere di supporto.

La L-arginina in combinazione con l’estratto di corteccia di pino può anche favorire il flusso sanguigno, un buon apporto di ossigeno e una pressione sanguigna sana. Lo dimostra uno studio² giapponese.

2. Sostanze vitali per la fertilità maschile

La vitamina B₆ è coinvolta nella regolazione dell’attività ormonale. Il selenio è a sua volta importante per la normale produzione di spermatozoi. La vitamina D₃ e lo zinco svolgono un ruolo importante soprattutto nel mantenimento di livelli normali di testosterone. Uno studio³ condotto negli Stati Uniti dimostra che un buon apporto di vitamina D₃ ha un effetto positivo sui livelli di testosterone. La carenza di zinco⁴ può a sua volta influenzare negativamente la qualità dello sperma e la fertilità.

Anche l’aminoacido L-arginina è un importante componente costitutivo degli ormoni. Secondo uno studio⁵ condotto in Bulgaria, questo aminoacido ha dimostrato di migliorare la funzione sessuale maschile, in particolare in combinazione con l’estratto di corteccia di pino.

3. Vitamine B per un metabolismo sano dell’omocisteina

L’omocisteina si forma quando l’organismo degrada l’aminoacido metionina. Per funzionare senza intoppi, ha bisogno delle vitamine B₆, B₁₂ e B₉. Se l’organismo non dispone di tali vitamine in quantità sufficiente, il livello di omocisteina aumenta.

Un livello elevato di omocisteina è considerato un fattore di rischio⁶ per le malattie cardiovascolari come l’aterosclerosi. Gli uomini tendono ad avere livelli più elevati di omocisteina rispetto alle donne. Ciò è dovuto agli estrogeni. Le donne ne producono più degli uomini.

4. Zafferano per una buona qualità del sonno

L’estratto di zafferano può influire positivamente sulla qualità del sonno degli uomini. Lo dimostra uno studio⁷ condotto in Austria. Gli scienziati hanno diviso a caso 36 uomini in due gruppi. Uno ha ricevuto 14 milligrammi di estratto di zafferano due volte al giorno per 28 giorni, l’altro un placebo. Negli uomini che assumevano l’estratto di zafferano, la qualità del sonno è migliorata in modo significativo.

Una preziosa combinazione di sostanze vitali per le donne attive

Da quali sostanze vitali possono trarre particolare beneficio le donne? Ci sono una serie di vitamine, minerali ed estratti vegetali che possono favorire uno stile di vita attivo nelle donne. Vi presentiamo le sostanze vitali importanti.

1. Vitamine B e ashwagandha per le funzioni psicologiche

Le funzioni psicologiche includono il pensiero, la percezione, l’apprendimento, la consapevolezza e la capacità di memorizzare le cose. Diverse sostanze vitali possono influire positivamente su di esse. Ad esempio, le vitamine B₆ e B₁₂ contribuiscono alla normale funzione psicologica.

Lo stress cronico può compromettere le funzioni psicologiche. Speciali piante medicinali, le cosiddette «piante adattogene», possono migliorare la capacità di adattamento allo stress. Una di queste è l’ashwagandha, nota anche come «bacca del sonno».

L’effetto dell’ashwagandha è stato studiato in diversi studi di alta qualità. Uno di questi è stato condotto in India⁸. I soggetti che hanno assunto ashwagandha per 60 giorni avevano livelli di cortisolo inferiori rispetto al gruppo placebo. Il cortisolo è un ormone dello stress. Inoltre, le persone del gruppo ashwagandha danno una valutazione migliore alla loro qualità di vita.

2. Sostanze vitali per un tessuto connettivo sano

L’acido ialuronico è un componente importante del tessuto connettivo. Si trova tra le cellule e rende la pelle elastica e tonica. Tuttavia, con l’avanzare dell’età, il contenuto di acido ialuronico nelle cellule diminuisce.

Ricercatrici e ricercatori greci⁹ e svizzeri hanno dimostrato che l’acido ialuronico può ritardare il processo di invecchiamento della pelle. Inoltre, la vitamina C, il manganese e lo zinco contribuiscono al mantenimento di tessuti connettivi normali.

3. Ashwagandha e tè verde per la stanchezza

I problemi di sonno stanno aumentando da anni. Sempre più studi – ad esempio quelli della Facoltà di Medicina dell’Università di Lipsia – dimostrano che le donne sono colpite più spesso degli uomini¹⁰. Uno dei motivi sono le fluttuazioni ormonali.

È stato dimostrato che alcuni estratti vegetali sono efficaci contro i disturbi del sonno. Uno di questi è l’ashwagandha¹¹. Inoltre, un buon apporto di vitamine B₆, B₁₂ e B₉ (acido folico) e ferro contribuisce alla riduzione della stanchezza. Anche gli estratti di tè verde, grazie al loro contenuto di caffeina, possono aiutare contro la stanchezza.

4. Con estratti vegetali contro lo stress ossidativo

Con l’espressione «stress ossidativo» si intende un eccessivo accumulo di radicali liberi nel corpo. I processi infiammatori nel corpo, ma anche il fumo di sigaretta, i raggi UV o gli inquinanti ambientali, favoriscono la formazione di radicali liberi, che danneggiano le cellule. Ciò aumenta il rischio di determinate patologie, come le malattie cardiovascolari e il cancro. I radicali liberi esercitano un effetto negativo anche sull’invecchiamento.

Esiste una serie di estratti vegetali che hanno dimostrato di essere in grado di neutralizzare i radicali liberi. Tra questi figurano lo zafferano¹², la curcumina¹³ e lo zenzero¹⁴. Il coenzima Q10¹⁵, una sostanza simile alle vitamine, è in grado di legare i radicali liberi.

Di queste sostanze vitali traggono vantaggio uomini e donne

Alcune sostanze vitali sono importanti per donne e uomini in egual misura al fine di mantenere uno stile di vita attivo. Vi mostriamo quali vitamine, minerali ed estratti vegetali hanno un effetto positivo sul sistema immunitario e possono contribuire al normale metabolismo energetico.

Sostanze vitali per un normale metabolismo energetico

Soprattutto le vitamine B₁, B₂, B₃, B₅, B₆ e B₁₂ contribuiscono al normale metabolismo energetico. Tra gli oligoelementi svolge un ruolo di grande importanza il manganese. Stanchezza e spossatezza possono indicare che il metabolismo energetico non funziona in modo ottimale.

Sostanze vegetali per un sistema immunitario forte

Un buon apporto di vitamine e minerali è la pietra miliare di un sistema immunitario forte. Inoltre, ci sono estratti vegetali che possono avere un effetto positivo sul sistema immunitario. Si tratta, ad esempio, dei polifenoli¹⁶ ricavati dai semi di melograno. Hanno un effetto antinfiammatorio e di protezione cellulare.

I ricercatori di Houston¹⁷ hanno anche dimostrato che i polifenoli contrastano direttamente le infezioni virali. I polifenoli del melograno hanno ucciso i virus dell’influenza A nella bocca e nella gola.

Anche lo zenzero può avere effetti positivi sulle difese immunitarie. Lo dimostra uno studio¹⁸ condotto da ricercatori dell’Università di Monaco. Il 6-gingerolo contenuto nello zenzero gli conferisce il sapore piccante caratteristico. È stato dimostrato che questa sostanza induce processi molecolari nella saliva che attivano le difese immunitarie.

Conclusione

Le donne e gli uomini possono davvero beneficiare degli integratori alimentari specifici per il sesso? La risposta è molto chiara: sì! Esistono differenze tra uomini e donne per quanto riguarda l’apporto di nutrienti. Per questo motivo uomini e donne non beneficiano allo stesso modo di tutte le sostanze vitali. Una combinazione di sostanze vitali adattata al sesso può contribuire a uno stile di vita attivo. In questo articolo abbiamo presentato alcune importanti vitamine, minerali ed estratti vegetali.