Une bonne vision jusqu'à un âge avancé – mesures de prévention pour des yeux en bonne santé.

Comment la lumière bleue agit sur les yeux

Aujourd'hui, les enfants et les adolescents grandissent tout naturellement avec les smartphones, les tablettes et autres. Le problème : le cristallin des jeunes enfants est encore très clair. Il ne peut guère protéger les photorécepteurs de la rétine contre la lumière bleue des écrans. Les photorécepteurs sont responsables de la perception des couleurs et se trouvent dans la zone de la macula. C'est l'endroit de l'œil qui est responsable de la vision nette.

Plus les yeux sont exposés tôt et intensément à la lumière bleue, plus le risque de dommages liés à la lumière peut être élevé - en premier lieu la dégénérescence maculaire liée à l'âge, une maladie oculaire typique chez les personnes âgées.

Une étude¹ expérimentale a montré que la lumière bleue provoque ce que l'on appelle un stress photo-oxydatif. Ce stress génère des radicaux d'oxygène qui peuvent endommager les protéines et les graisses des cellules visuelles. Ces dommages ne sont pas réversibles. Une fois mortes, les cellules visuelles ne peuvent pas être ramenées à la vie. Il n'est toutefois pas encore possible de dire à quel point la lumière bleue est nocive. La recherche sur ce sujet en est encore à ses débuts.

Quand la vue baisse avec l'âge

Avec l'âge, l'œil se dégrade de plus en plus. Entre 40 et 45 ans, la plupart des gens commencent à souffrir de presbytie. La vue diminue, beaucoup ont besoin de lunettes pour lire ou pour conduire au crépuscule ou la nuit.

De plus, le risque de maladies oculaires typiques augmente avec l'âge. Outre la cataracte et le glaucome, il s'agit surtout de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. C'est la maladie oculaire la plus fréquente chez les personnes âgées. Pour que nous puissions voir clairement, la macula a besoin d'énergie. Différents produits finaux du métabolisme se forment alors dans la rétine, comme les radicaux libres. Normalement, les cellules les éliminent. Mais avec l'âge, cette élimination est perturbée. Les radicaux libres s'accumulent et détruisent peu à peu des parties importantes de la rétine. C'est ainsi que la vue diminue de plus en plus.

La prévention commence à l'adolescence

Nous ne pouvons pas arrêter le vieillissement. Mais il existe des facteurs de risque influençables qui peuvent être évités - et ce à tout âge.

Plus tôt nous commençons la prévention, plus il est facile d'éviter les lésions oculaires. Cela commence dès l'enfance et l'adolescence. C'est là que les parents ont un rôle à jouer. Pour les enfants et les adolescents, la tablette, le smartphone et autres font partie du quotidien. Limiter fortement leur utilisation, voire l'interdire, n'est donc pas la bonne solution. Il s'agit plutôt d'établir une utilisation consciente.

• Faire régulièrement des pauses avec son écran ou son smartphone fait du bien aux yeux. Pour compenser, les enfants et les adolescents devraient passer beaucoup de temps à l'extérieur. La vue sur l'espace et la lumière du jour sont précieuses pour le développement des yeux.
• De même, un éclairage adéquat est important. La lumière LED blanche chaude est plus favorable pour les yeux.
• Des filtres spéciaux contre la lumière bleue peuvent également aider. De nombreux smartphones et tablettes les intègrent déjà et il suffit de les activer.
• Un éclairage ambiant suffisant est également bénéfique pour les yeux. Les parents devraient toujours veiller à ce qu'il y ait une autre source de lumière à côté de l'écran ou du smartphone.

Un mode de vie sain favorise la santé oculaire des personnes âgées

Faire régulièrement des pauses avec les écrans et les smartphones - c'est aussi important à l'âge adulte. En outre, le mode de vie joue un rôle important dans le maintien de la vue jusqu'à un âge avancé. Le tabagisme est considéré comme un grand facteur de risque pour la dégénérescence maculaire liée à l'âge. En effet, il a un effet négatif sur la circulation sanguine. Les cellules visuelles ne sont donc pas suffisamment approvisionnées en oxygène et en nutriments. Selon une étude² menée en Grande-Bretagne, le tabagisme augmente jusqu'à 32 pour cent le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge. L'alimentation joue également un rôle décisif (plus d'informations à ce sujet dans la section suivante).

Un autre aspect est celui des examens préventifs. Le premier est utile à partir de la quarantaine environ, lorsque la presbytie commence à apparaître. C'est surtout une vision déformée qui peut indiquer un début de dégénérescence maculaire liée à l'âge. C'est au plus tard à ce moment-là qu'il faut consulter un ophtalmologue.

Des substances vitales essentielles pour des yeux en bonne santé

Un bon apport en substances vitales contribue à la santé et au bon fonctionnement des yeux, et ce à tout âge. La base de cette alimentation est une alimentation variée avec beaucoup d'aliments végétaux. Les fruits, les légumes, les produits à base de céréales complètes, les noix et les huiles végétales sont des sources importantes de vitamines, de minéraux, de substances végétales secondaires comme les caroténoïdes et de graisses saines.

• Les vitamines A, B2, le zinc et le DHA contribuent au maintien d'une vision normale. Le DHA est un acide gras oméga-3 polyinsaturé.
• La vitamine C, la vitamine E, le sélénium et le zinc contribuent à protéger les cellules contre le stress oxydatif. Celui-ci endommage les cellules et peut favoriser la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
• Les épinards, le brocoli et le chou vert en particulier sont en outre riches en lutéine et en zéaxanthine, des caroténoïdes. Il est prouvé que ces substances jouent un rôle important dans la santé de la macula.

Le plus en substances vitales

Plus les légumes et les fruits sont frais, plus ils contiennent de substances vitales. Et c'est souvent là que le bât blesse : surtout lorsque les aliments proviennent de l'étranger, il s'écoule souvent plusieurs jours entre la récolte et la consommation. Au contact de la lumière et de l'oxygène, la teneur en substances vitales diminue. La qualité de l'approvisionnement du corps en substances vitales dépend en outre de nombreux autres facteurs. Par exemple l'âge, les maladies antérieures, les efforts physiques et les habitudes alimentaires en général. Des compléments alimentaires spéciaux peuvent contribuer à un bon approvisionnement en ces substances vitales si précieuses pour les yeux.

Conclusion :

De nombreux facteurs peuvent avoir une influence négative sur la vision. La prévention commence dès l'enfance et l'adolescence. Il existe des preuves scientifiques indiquant que la lumière bleue des smartphones, tablettes et autres peuvent endommager les cellules visuelles. Une utilisation consciente des médias numériques est donc très importante pour la santé des yeux dès l'enfance et l'adolescence.

Il est tout à fait normal que la vue diminue avec l'âge. Mais chacun peut contribuer à conserver une bonne vue le plus longtemps possible. Même à l'âge adulte, il est important pour les yeux de s'éloigner régulièrement des médias numériques. Comme tous les autres organes, les yeux bénéficient en outre d'une alimentation riche en nutriments. Nous avons présenté des substances vitales importantes pour la vue - et expliqué pourquoi des compléments alimentaires spéciaux peuvent en outre être bénéfiques pour la vue.