Échange stress contre bien-être. Qu’est-ce que la résilience et comment pouvez-vous améliorer votre santé mentale ?

Le stress est omniprésent

Vous êtes de toute façon déjà à court de temps, le tram vous démarre sous le nez et vous arrivez donc en retard à un rendez-vous important ? Dans la boîte aux lettres vous attendent de nombreuses lettres, factures, sans parler du courrier électronique… Chacun d’entre nous connaît de telles situations.

Le stress que nous ressentons alors est une réaction naturelle du corps. Dans ce cas, les glandes surrénales libèrent entre autres du cortisol, hormone du stress. Cela fournit davantage d’oxygène et d’énergie à l’organisme pour qu’il puisse agir rapidement. C’est utile à court terme, mais si l’état d’alerte devient permanent, cela entraîne des répercussions négatives sur nos fonctions psychiques et nos capacités mentales et physiques. Alors nous nous sentons constamment tendus, nerveux, agités, peut-être incapables de faire tout ce qui est important, et finalement épuisés. Le corps « se plaint » également de maux de tête et d’abdomen ou de troubles du sommeil.

Sur la voie de la santé mentale.

Chaque personne ressent la pression et gère le stress différemment. La réponse aux situations de stress dépend en grande partie de l’état général, de la forme du jour et de l’évaluation des situations. Dans l’ensemble, certaines personnes réagissent moins fortement aux contraintes, tandis que d’autres se sentent plus stressées : si la simple idée de déménager donne des sueurs froides à certaines personnes, d’autres considèrent un changement de décor comme un défi et une opportunité.

Cette résistance psychique est également appelée résilience. C’est un élément essentiel de la santé mentale, crucial pour notre bien-être, notre performance et, surtout, notre qualité de vie. Alors, comment pouvons-nous renforcer notre résilience, notre santé mentale ?

Échange stress contre bien-être

• Le mot « dé-tente » le dit déjà : il s’agit de relâcher la pression et de réduire les hormones de stress libérées. Des techniques simples peuvent déjà vous aider  : placez brièvement les poignets sous l’eau froide, fermez les yeux et inspirez et expirez deux ou trois fois consciemment et profondément.
• Une activité physique régulière est importante. Mais ne vous mettez pas la pression  : une courte promenade dans la nature fait du bien au corps et à l’esprit.
• Assurez-vous de dormir suffisamment. Vous pouvez également profiter d’un « power nap »¹ (micro-sieste) énergisante au milieu de la journée.
• L’alimentation a un impact majeur sur notre système nerveux. La vitamine B₁₂ est responsable de la protection et de la régénération des cellules nerveuses. Les vitamines C, B₁, B₂, B₉ (acide folique) ainsi que le magnésium et le zinc fournissent de l’énergie aux nerfs et stimulent la capacité de concentration. Ces substances vitales se trouvent principalement dans les noix, les fruits secs, le poisson, le poivron, le cacao, les avocats et les légumineuses.

Et enfin, il y a toujours des situations dans la vie que nous ne pouvons simplement pas changer. Essayons avec acceptation et sérénité, selon la devise « Moins de stress – plus de vie » !